ნეიროპლასტიკა და გონებრივი კეთილდღეობა: ჩვენი გზა წინ

ილუსტრაცია ჰენდრასუს მიერ (Shutterstock)

მე ვარ გლობალური ველნესის ინსტიტუტის გონებრივი ველნესი ინიციატივის წევრი. ჩვენ ახლახან გამოვაქვეყნეთ ჩვენი თეთრი ფურცელი - გონებრივი ველნესი: ბილიკები, მტკიცებულებები და ჰორიზონტები. მე წვლილი შევიტანე განყოფილებაში ნეიროპლასტიკურობის შესახებ, რომელსაც შემდეგნაირად და მომავალ პოსტებში გაგიზიარებთ.

გონებრივი კეთილდღეობა ეხება ჩვენს ფსიქოლოგიურ და ემოციურ ჯანმრთელობას. ტერმინი ასევე მოიცავს კეთილდღეობის ზოგად განცდას ჩვენი ცხოვრების ფიზიკურ, სოციალურ, პროფესიულ, სულიერ, ფინანსურ და ეკოლოგიურ ასპექტებში. ეს არის აქტიური უწყვეტი პროცესი, რომელიც გულისხმობს ცნობიერი და მიზანმიმართული არჩევანის გაკეთებას ჯანმრთელი, მიზანდასახული და სიცოცხლის შესრულებისკენ. ეს საშუალებას გვაძლევს გააცნობიეროს ჩვენი პოტენციალი, გაუმკლავდეს ყოველდღიურ სტრესებს, ვიმუშაოთ ნაყოფიერად და მნიშვნელოვანი წვლილი შევიტანოთ ჩვენს საზოგადოებასა და საზოგადოებაში.

ველნესი პრაქტიკა საუკუნეების განმავლობაში და ათასწლეულების განმავლობაში არსებობს ჯანმრთელობისა და ჰარმონიის განვითარების საქმეში. ამასთან, ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში ჩვენ ვერ შეგვიძლია მივაწოდოთ „რთული მეცნიერება“ ახსნა მათი ძირითადი სარგებლობისათვის, რაც დიდწილად მადლობა ტვინის ვიზუალიზაციისა და მოლეკულური გენეტიკის რევოლუციური კვლევითი ტექნოლოგიების მიღწევას. 1990-იანი წლების განმავლობაში, რომელიც დაარსდა ტვინის ათწლეულის ათწლეულში, ჩვენმა სამყაროში ყველაზე რთულმა სტრუქტურის გაგებამ განიცადა რადიკალური პარადიგმის ცვლა. იმ დროს, სამეცნიერო საზოგადოება საკმაოდ დარწმუნებული იყო, რომ ტვინი ფიქსირდება და ცვლილებების შეუძლებლობაა, როდესაც ჩვენს ზრდასრულ ასაკს მიაღწევთ. უფრო მეტიც, ჩვენ ვფიქრობდით, რომ ყველას დაიბადა ტვინის უჯრედების გარკვეული რაოდენობა, რომლებიც გარდაიცვლებოდა ასაკთან ერთად, რეგენერაციის შანსის გარეშე. ეს მკვეთრი რწმენა გულისხმობდა იმას, რომ მოზრდილებში მოხვედრის შემდეგ ვერ შევძელით ბევრი რამის შეცვლა ან მნიშვნელოვნად გაუმჯობესება. როგორც ნათქვამია: ”თქვენ არ შეგიძლიათ ასწავლოთ ძველ ძაღლს ახალი ხრიკები.”

ახლა ჩვენ გვაქვს მნიშვნელოვანი სამეცნიერო მტკიცებულებები, რომლებიც განმარტავს, თუ როგორ ველნესი ჩვევებს უწყობს ხელს ჩვენი ტვინი შეცვალოს და გადაინაცვლოს თავი სიცოცხლის განმავლობაში, რომელსაც ეწოდება ნეიროპლასტიკა.

საბედნიეროდ, ყველამ არასწორედ დაგვიდასტურა. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ღეროვანი უჯრედები რეალურად არსებობს მოზრდილთა ტვინში. გარდა ამისა, ახალშობილთა ტვინის უჯრედებს აქვთ უნარი გადაიზარდონ სექსუალურ ფუნქციურ ნეირონებში, დაეხმარონ მეხსიერებასა და სწავლაში მნიშვნელოვან პროცესში, სახელწოდებით Neurogenesis. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ შეგვიძლია დავამატოთ გიგაბაიტი და განაახლეთ ტვინის ოპერაციული სისტემა ჩვენს სიბერეში!

ახლა ჩვენ გვაქვს მნიშვნელოვანი სამეცნიერო მტკიცებულებები, რომლებიც განმარტავს, თუ როგორ ველნესი ჩვევებს უწყობს ხელს ჩვენი ტვინი შეცვალოს და გადაინაცვლოს თავი სიცოცხლის განმავლობაში, რომელსაც ეწოდება ნეიროპლასტიკა. ნერვული კავშირების გაძლიერება და მაღალი დონის ტვინის რეგიონებში, კერძოდ პრეფრონტალური ქერქის (PFC), ველნესი პრაქტიკის სარგებელში ფუნდამენტურია.

ნეიროპლასტიკურობისა და მისი პრაქტიკული გამოყენებების უფრო ღრმად გააზრებისას, უკეთესად შეგვიძლია მისი უზარმაზარი პოტენციალი გამოვიყენოთ, საკუთარი თავის და ერთმანეთის შესაძლებლობების გაძლიერებისკენ, მნიშვნელოვანი ზრდისა და პოზიტიური ცვლილებისკენ. ჩვენ უზრუნველვყოფთ, რომ ჩვენ არამარტო ჩვენს თანამედროვე თანამედროვე სამყაროში გადარჩენას, არამედ ვისწავლით ინდივიდუალურად და კოლექტიურად აყვავებას არაპროგნოზირებადობისა და გაურკვევლობის პირობებში. თვითმმართველობის მიმართული ნეიროპლასტიკური ცნობიერების, ცოდნისა და პრაქტიკის წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ გონებრივ და მთლიანობას.

ნეიროპლასტიკა

ილუსტრაცია Rost9 (Shutterstock)
ეხება ჩვენი ტვინის შინაგანი და დინამიური უნარს, რომ მუდმივად შეცვალოს მისი სტრუქტურა და ფუნქცია მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში.

ნეიროპლასტიკა უბრალოდ ნიშნავს ნერვულ სისტემაში ცვლილებას. ეს ეხება ჩვენი ტვინის შინაგან და დინამიურ უნარს, რომ მუდმივად შეცვალოს მისი სტრუქტურა და ფუნქცია მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ნერვული ცვლილებები ხდება მრავალ დონეზე, დაწყებული მიკროსკოპულიდან დაკვირვებამდე და ქცევით. ეს ხდება სხვადასხვა პერიოდის მასშტაბებში, რომელიც მილი მილიონობით წამს მოიცავს და ათწლეულების განმავლობაში.

მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, ასაკი შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ჩვენი ტვინის შეცვლის შესაძლებლობების დადგენის მიზნით.

ტვინის პლასტიურობა შეიძლება იყოს პოზიტიური, ადაპტური და ხელსაყრელი ან უარყოფითი, დისფუნქციური და არასასურველი. ნერვული პოზიტიური ცვლილებები აისახება გაუმჯობესებულ შესაძლებლობებში და შესრულებაში, როგორც ჩანს ცოდნის ან უნარის შეძენის პროცესში. მეორეს მხრივ, უარყოფითი პლასტიურობა ვლინდება, როგორც ფუნქციური უნარის დაქვეითება ან დაქვეითება, რაც ხდება ნორმალურ დაბერებაში, ტვინის ტრავმასა და ინსულტის დროს. ცუდი ჩვევები, ნარკომანია და ქრონიკული ტკივილი არასასურველი ავთვისებიანი პლასტიურობის მაგალითია.

დრო არსებითია ნეიროპლასტიკაში. მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, ასაკი შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ჩვენი ტვინის შეცვლის შესაძლებლობების დადგენის მიზნით. ნეიროპლასტიკა ყველაზე ძლიერია ჩვენი პირველი ხუთი წლის განმავლობაში (ნახ. 1). აქტივობაზე დამოკიდებულ პლასტიურობის ამ ადრეულ კრიტიკულ პერიოდში, ნერვული კავშირები წარმოიქმნება უკიდურესად სწრაფი ტემპით. ამაღლებული პლასტიურობის ეს ფანჯარა გვაწვდის უზარმაზარ მარტივ სწავლის ფასდაუდებელ უნარს. ჩვენ შეგვიძლია მოვიპოვოთ ახალი ცოდნა, ჩვენს სოციალურ გარემოში დაკვირვების, ჩაძირვისა და ურთიერთქმედების საშუალებით. ამ კრიტიკულ პერიოდში, ჩვენ უნდა მივიღოთ ძირითადი სოციალური გამოცდილება და მრავალმგრძნობიარე სტიმულაცია, ან შეიძლება რისკავს, რომ არ შეგვეძლოს ცხოვრებაში უფრო მოწინავე უნარებისა და შესაძლებლობების შეძენა.

გამოცდილება აშენებს ტვინის არქიტექტურას

სურათი 1. ადამიანის ტვინის განვითარება. ნელსონი, კალიფორნია (ნებართვით ნახმარი)
"გამოიყენეთ იგი ან დაკარგეთ იგი" განვითარებით მგრძნობიარე პერიოდებში, ნერვული კავშირები გამყარებული ხდება უფრო ძლიერი და გამძლეობით, ხოლო კავშირები სუსტდება და გამოწურულია, თუ ისინი გამოუყენებელია.

ჩვენი ტვინის პლასტიურობის პოტენციალი ექსპონენტურად მცირდება პირველი ხუთი წლის განმავლობაში, შემდეგ კი მას შემდეგ, რაც თანდათანობით ხდება, რაც ასახავს ნერვული კავშირების წარმოქმნის სიჩქარის შემცირებას და გამოუყენებელი კავშირების შემცირების სიჩქარეს. ეს ნერვული ცვლილებები განსხვავდება კურსი და დრო, ტვინის სხვადასხვა რეგიონში, ასე რომ ტვინის სენსორული და ენობრივი უბნები უფრო ადრე მომწიფდება და ნაკლებად აქვთ შეცვლილი მოგვიანებით ცხოვრებაში. "გამოიყენეთ იგი ან დაკარგეთ იგი" განვითარებით მგრძნობიარე პერიოდებში, ნერვული კავშირები გამყარებული ხდება უფრო ძლიერი და გამძლეობით, ხოლო კავშირები სუსტდება და გამოწურულია, თუ ისინი გამოუყენებელია. აქედან გამომდინარე, განმეორება სწავლისა და ოსტატობის გასაღებია.

ბავშვობის, მოზარდობის და ადრეულ ზრდასრულ ასაკში, ჩვენი PFC რჩება საოცრად პლასტიკური, რაც ქმნის ფართო კავშირებსა და ქსელებს ტვინის სხვა რეგიონებთან, რათა შემუშავდეს უფრო მაღალი შემეცნებითი ფუნქციები და უნარები, რომლებიც კოლექტიურად ცნობილია როგორც აღმასრულებელი ფუნქციები. თავის ტვინის უფრო მაღალ დონეს, რომელსაც აღმასრულებელი ფუნქციის უნარები გააჩნია, პლასტიურობის მგრძნობიარე პერიოდები აქვთ ადრეულ ბავშვობაში და ისევ მოზრდილობაში (ნახ. 2). ამ ფართო პლასტიურობის ამსახველი ფუძემდებლური პროცესი ნათლად არის აღწერილი ნეირომეცნიერების აქსიომაში - ”ნეირონები, რომლებიც ცეცხლდებიან ერთმანეთთან, ერთმანეთთან მავთულხლართები არიან. ნეირონები, რომლებიც ცეცხლს უყრიან ერთმანეთს, ერთმანეთთან მავთულხლართებს.

სურათი 2. აღმასრულებელი ფუნქციების უნარ-ჩვევები ჩამოყალიბებულია ზრდასრულ ასაკში. განვითარებადი ბავშვის ცენტრი ჰარვარდის უნივერსიტეტში (გამოყენებულია ნებართვით)

მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, ახალი ნერვული კავშირების ფორმირებისთვის საჭირო ფიზიოლოგიური ძალისხმევა იზრდება დროთა განმავლობაში (ნახ. 3). მოზარდობისას მეტი ძალისხმევა უნდა გამოვიყენოთ იმისთვის, რომ რამე ახალი ვისწავლოთ, ვიდრე ბავშვობაში. მას შემდეგ, რაც ადრეულ ზრდასრულ ასაკში მივაღწევთ მიღწევას, სწავლა და ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა უფრო რთული ხდება. ამრიგად, თუ გვსურს ვისწავლოთ ახალი უნარი ან მოვიშოროთ არასასურველი ჩვევა, ნამდვილად უმჯობესია დავიწყოთ ადრე, ვიდრე გვიან.

სურათი 3. ტვინის პლასტიურობა მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. პატ ლეითი (ნებართვით ნახმარი).

ჩვენს შუა საუკუნეებამდე გვიან მოზრდილ ასაკში, ჩვენი მოძველებული ტვინი აგრძელებს სტრუქტურისა და ფუნქციონირების ეტაპობრივ ცვლილებებს. ასაკთან დაკავშირებული ნორმალური ნერვული ცვლილებების უმეტესი ნაწილი გამოიხატება კოგნიტური უნარის დაქვეითებით და გავლენას ახდენს ისეთ სფეროებზე, როგორიცაა ყურადღება, სწავლა, მეხსიერება და დამუშავების სიჩქარე.

მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ, რომ ადრეულ ბავშვობაში, ჩვენ თანდაყოლილი არ გვაქვს ავტონომია და ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. შესაბამისად, ჩვენ სრულად ვართ დამოკიდებული ჩვენი მშობლების, აღმზრდელების და სხვა გავლენიანი ადამიანებისგან, რომ გავზარდოთ და გხელმძღვანელონ სწორი მიმართულებით, ნაყოფიერი და ნაყოფიერი ცხოვრებისკენ. გარდა ამისა, ადრეულ ასაკში სიცოცხლის ხანგრძლივობას ტრავმამ ან მისმა უბედურებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესთან დაკავშირებული ღრმა გავლენა ტვინზე, რომელსაც აქვს პოტენციური სიცოცხლის შედეგები.

სტრესის გახანგრძლივების პერიოდებში, ამიგდალის, ჩვენი ემოციური დამუშავების ცენტრის საქმიანობა უპირატესობას ანიჭებს ჩვენს PFC- ს (ნახ. 4.). ეს "ბრძოლა, ფრენა ან გაყინვა" სტრესის საპასუხოდ ააქტიურებს ქვედა დონის ნერვულ გზებს, ახდენს ჩვენი ტვინის პლასტიურობას, გადარჩენის რეჟიმში ცხოვრების ადაპტაციის სასარგებლოდ. ბავშვობაში ფსიქოსოციალური სტრესორები, როგორიცაა სიღარიბე, მშობლების განცალკევება და განქორწინება, ემოციური უგულებელყოფა, ფსიქოლოგიური, ფიზიკური ან სექსუალური ძალადობა, ან / და ფსიქიური დაავადებები და ნივთიერებების გამოყენება ჩვენს სახლში გარემოში უარყოფითად აისახება ჩვენი PFC- ის განვითარებაზე. ქრონიკული სტრესის პირობებში ცხოვრება გვაფიქრებინებს, რომ უფრო საინტერესო და თავაზიანი ვიყოთ, ვიდრე თავაზიანი, თავდაცვითი და რეაქტიული. ჩვენ შეიძლება სიცოცხლის განმავლობაში მუდმივი ბრძოლების რისკის ქვეშ ვიყოთ, სკოლაში, სამსახურსა და ურთიერთობებში სირთულეებისა და წარუმატებლობების წინაშე აღმოვჩნდეთ. ზრდასრულ ასაკში გონებრივი კეთილდღეობის მიღწევა შეიძლება უკიდურეს შემთხვევებში რთული და თუნდაც აღიქმებოდეს, როგორც მიუწვდომელი.

სურათი 4. პრეფრონტალური კორტიკალური ამიგდალის სქემების წინააღმდეგ: შეცვლა სტრესიდან სტრესულ პირობებში. Arnsten AFT (გამოყენება ნებართვით).

ტოქსიკური სტრესი აფერხებს ჯანმრთელ განვითარებას

ჩვენი წარსულიდან უგულებელყოფისა და ტრავმის უარყოფითი შედეგები შეიძლება შემცირდეს და განადგურდეს დადებითი ნეიროპლასტიკურობის გაუმჯობესებით და გონებრივი კეთილდღეობის ცხოვრებით. ჩვენი ცხოვრების სტილის არჩევანის, ჩვევებისა და ქცევების ეფექტებისა და ზემოქმედების უფრო ღრმად გაგებით, შეგვიძლია საკუთარი თავის შესაძლებლობები გავაცნოთ და გავითვალისწინოთ ჩვენი ტვინის პლასტიურობა პოზიტიური და გარდაქმნის ზრდისკენ.

ჩემი შემდეგი ჩანაწერი შეიცავს მეცნიერებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკის პრაქტიკულ გამოყენებებში ტვინის შეცვლისა და გადაკეთების პოზიტიურ ნეიროპლასტიკურობაში. გთხოვთ, დააჭირეთ აქ, რომ წაიკითხოთ!