მომხიბლავი მეცნიერება მიღმა, თუ როგორ შეიძლება 2 ადამიანი განსხვავებულად ასაკი

ავტორი ელიზაბეტ ბლეკბერნი და ელიზა ეპელი

ნაწყვეტი Telomere Effect– ისგან, ელიზაბეტ ბლეკბერნი და ელიზა ეპელი

Pixabay

შაბათს დილით სასიამოვნოა სან-ფრანცისკოში. ორი ქალი ზის გარე კაფეში, სვამს ცხელ ყავას. ამ ორი მეგობრისთვის, ეს არის მათი დრო სახლიდან, ოჯახიდან, სამსახურიდან და სამუშაოების სიიდან დაშორებით, რომლებიც არასდროს გამოიყურება მოკლეზე.

კარა ლაპარაკობს იმაზე, თუ რამდენად დაიღალა იგი. როგორ დაიღალა იგი ყოველთვის. ეს არ დაეხმარება იმას, რომ იგი იჭერს ყველა ცივს, რომელიც ირგვება ოფისში და არც ის, რომ ცივი აუცილებლად გარდაიქმნება საშინელი სინუსების ინფექციებად. ან, რომ მისი ყოფილი ქმარი "ავიწყდება", როდესაც შვილების აღზრდის დროა. ან რომ ინვესტიციის ფირმაში მისმა ცუდმა ქურდმა გაძარცვა იგი - ზუსტად მისი თანამშრომლების წინ. ზოგჯერ, როდესაც ის ღამით საწოლში იწვა, კარაას გული აკონტროლებს. შეგრძნება სულ რამდენიმე წამს გრძელდება, მაგრამ კარა დიდხანს გაღვიძების შემდეგ რჩება, ნერვიულობს. იქნებ ეს მხოლოდ სტრესია, თვითონ ეუბნება იგი საკუთარ თავს. მე ძალიან ახალგაზრდა ვარ, რომ გულის პრობლემა მაქვს. არ ვარ?

"ეს არ არის სამართლიანი," ოხრავა მან ლიზას. ”ჩვენ იმავე ასაკში ვართ, მაგრამ მე უფრო ასაკოვანი ვარ”.

ის მართალია. დილის შუქზე, კარა გაშტერებული მიყურებს. როდესაც მან მიაღწია თავის ყავის ფინჯანს, ის მოძრაობს ჯანჯაფილით, თითქოს კისერი და მხრები აქვს დააზარალებს.

მაგრამ ლიზა გამოიყურება ენერგიულად. მისი თვალები და კანი ნათელია; ეს არის ქალი, რომელსაც საკმარისზე მეტი ენერგია აქვს დღის საქმიანობისთვის. ის ასევე კარგად გრძნობს თავს. სინამდვილეში, ლიზა ბევრს არ ფიქრობს თავის ასაკზე, გარდა იმისა, რომ მადლობელი იყოს, რომ ცხოვრებაზე უფრო ბრძენია, ვიდრე ეს იყო.

ყარა და ლიზა გვერდიგვერდ გადავხედე, თქვენ იფიქრებდით, რომ ლიზა მართლა უფრო ახალგაზრდაა, ვიდრე მისი მეგობარი. თუ შეიძლება მათი კანის ქვეშ თანაცხოვრება, ნახავთ, რომ გარკვეულწილად, ეს უფსკრული უფრო ფართოა, ვიდრე ჩანს. ქრონოლოგიურად, ორი ქალი ერთნაირი ასაკისაა. ბიოლოგიურად, კარა ათწლეულობით ძველია.

აქვს ლიზას საიდუმლო - ძვირადღირებული სახის კრემები? ლაზერული მკურნალობა დერმატოლოგის ოფისში? კარგი გენები? ცხოვრება, რომელიც თავისუფალია იმ სირთულეებისა, რომლებსაც მისი მეგობარი წელიწადში უდგება?

არც კი ახლოს. ლიზას საკმარისზე მეტი სტრესი აქვს. მან ქმარი ორი წლის წინ ავტოკატასტროფაში დაკარგა; ახლა, ისევე როგორც კარა, ის მარტოხელა დედაა. ფული მჭიდროა და ტექნიკური დამწყები კომპანია, რომლისთვისაც ის ყოველთვის მუშაობს, როგორც ჩანს, ერთი კვარტალური ანგარიშია კაპიტალის ამოწურვისგან.

Რა ხდება? რატომ ასაკში არიან ეს ორი ქალი სხვადასხვა გზით?

პასუხი მარტივია, და ეს უკავშირდება თითოეული ქალის უჯრედებში მოთავსებულ აქტივობას. კარის უჯრედები ნაადრევად დაბერდება. ის ასაკზე უფრო გამოიყურება, და წინდახედულ გზას ადგას ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებისა და დარღვევებისკენ. ლიზას უჯრედები ახლებურად განახლდებიან. ის ახალგაზრდაა.

Pixabay

რატომ ხდება ასაკის ადამიანი განსხვავებულად?

რატომ ასაკის ადამიანები სხვადასხვა განაკვეთით? რატომ არის ზოგი ადამიანი ჭკვიანი და ენერგიული სიბერეში. ზოგი სხვა ადამიანი, ბევრად უფრო ახალგაზრდა, არის ავადმყოფი, ამოწურული და ნისლი? ვიზუალურად შეგიძლიათ იფიქროთ განსხვავებაზე:

სურათი 1: Healthspan წინააღმდეგ დაავადება დაავადება ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არის ჩვენი ჯანსაღი ცხოვრების წლების რაოდენობა. ჩვენი დაავადებების ხანგრძლივობა არის შესამჩნევი დაავადებით წლები, რომლებიც ერევა ჩვენს ცხოვრების ხარისხში. ლიზა და კარა შეიძლება შეიძლება ასიდან ცხოვრობდეს, მაგრამ თითოეულს ცხოვრების დრამატულად განსხვავებული ხარისხი აქვს ცხოვრების მეორე ნახევარში.

ნახეთ პირველი თეთრი ბარი ფიგურაში 1. ეს გვიჩვენებს Kara- ს ჯანმრთელობას, მისი ცხოვრების დროს, როდესაც ის ჯანმრთელია და დაავადებისაგან თავისუფალი. მაგრამ მისი ორმოცდაათიანი წლების დასაწყისში თეთრი მიდის ნაცრისფერი, ხოლო სამოცდაათიანი, შავი. იგი შემოდის სხვა ეტაპზე: დაავადებების დაავადება.

ეს არის წლები, რომლებიც აღინიშნება დაბერების დაავადებებით: გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ართრიტი, დასუსტებული იმუნური სისტემა, დიაბეტი, კიბო, ფილტვების დაავადება და სხვა. კანი და თმა უფრო ძველი ხდება. უარესი, ის არ არის, თითქოს დაბერების მხოლოდ ერთი დაავადება გაქვთ და შემდეგ იქ გაჩერდით. პირქუში სახელწოდების მრავალ ავადობის მქონე ფენომენში, ეს დაავადებები მტევნებში გვხვდება. ასე რომ, Kara- ს მხოლოდ იმუნური სისტემა არ აქვს. მას ასევე აქვს სახსრების ტკივილი და გულის დაავადებების ადრეული ნიშნები. ზოგისთვის, დაბერების დაავადებები სიცოცხლის ბოლომდე აჩქარებს. სხვებისთვის ცხოვრება გრძელდება, მაგრამ ეს არის ცხოვრება ნაკლები ნაპერწკლით, ნაკლებ მბზინავი. წლები მატულობს ავადმყოფობის, დაღლილობისა და დისკომფორტის შედეგად.

ორმოცდაათზე, კარა კარგ ჯანმრთელობას უნდა დაემსგავსა. მაგრამ გრაფიკიდან ჩანს, რომ ამ ახალ ასაკში, ის დაავადებულია დაავადების დაავადებებისკენ. კარა შეიძლება უფრო მკვეთრად გამოეცხადებინა იგი: ის დაბერდება.

ლიზა კიდევ ერთი ამბავია.

ორმოცდაათი წლის ასაკში, ლიზა დღესაც მშვენიერი ჯანმრთელობის მქონეა. ის ასაკის მატებასთან ერთად იზრდება, მაგრამ ჯანმრთელობაში მდიდრულ დროზე მდიდრდება. მან ჯერ კიდევ ის ოთხმოცდაათიან წლებში (კარგად არ არის ასაკში), რომ გერონტოლოგები "მოხუცს" უწოდებენ - ეს იმაზე რთულდება, რომ მან ცხოვრება შეინარჩუნოს, რადგან ის ყოველთვის ცნობილია. ლიზას აქვს დაავადების დაავადება, მაგრამ ის კომპრესირებულია რამდენიმე წელიწადში გრძელი, პროდუქტიული ცხოვრების დასრულებისკენ. ლისა და კარა არ არიან ნამდვილი ადამიანები - ჩვენ მათ განზრახული ვახდენთ აზრს, რომ განემტკიცებინათ წერტილი - მაგრამ მათი ისტორიები ხაზს უსვამს კითხვებს, რომლებიც ნამდვილია.

როგორ შეიძლება ადამიანი ადამიანი ჯანმრთელ მზერაში იყოს, ხოლო მეორე დაავადებული დაავადებების ჩრდილში? შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი გამოცდილება მოგეწონათ?

ტერმინები ჯანმრთელობის სფერო და დაავადებები ახალია, მაგრამ ძირითადი საკითხი არ არის. რატომ ასაკის ადამიანები განსხვავებულად? ხალხი ათასწლეულების განმავლობაში სვამდა ამ კითხვას, ალბათ მას შემდეგ, რაც ჩვენ პირველად შეგვეძლო წლების დათვლა და მეზობლებთან შედარება.

Pixabay

ერთს უკიდურეს პირობებში, ზოგი ფიქრობს, რომ დაბერების პროცესი ბუნებით არის განსაზღვრული. ეს ჩვენი ხელიდან არის. ძველი ბერძნები ამ აზრს გამოხატავდნენ ბედების მითის მეშვეობით, სამი მოხუცი ქალი, რომლებიც ჩვილების გარშემო ტრიალებდნენ დაბადების დღის შემდეგ. პირველი ბედი აატრიალა ძაფს; მეორე ბედმა გაზომვა ამ ძაფის სიგრძე; და მესამე ბედმა ააფეთქა იგი. თქვენი ცხოვრება იქნებოდა, როგორც ძაფი. როგორც ბედი ასრულებდა მათ საქმეს, თქვენი ბედი დალუქეს.

ეს არის იდეა, რომელიც დღესაც ცოცხლობს, თუმცა უფრო მეტი სამეცნიერო ავტორიტეტით. "ბუნების" არგუმენტის უახლესი ვერსიით, თქვენს ჯანმრთელობას უმეტესად თქვენი გენები აკონტროლებენ. შეიძლება არ არსებობდეს ბედი, რომელიც აკვანი ირგვლივ ტრიალებს, მაგრამ გენეტიკური კოდი განსაზღვრავს თქვენს რისკს გულის დაავადებების, კიბოს და ზოგადი სიცოცხლის ხანგრძლივობის წინ, სანამ კი არ დაბადებთ.

ალბათ ამის გაცნობიერების გარეშეც კი, ზოგიერთებს მიაჩნიათ, რომ ბუნება არის ყველაფერი, რაც ასაკს განსაზღვრავს. თუ მათ დააჭირეს ახსნა, თუ რატომ კარავენ ასაკში ასე უფრო სწრაფად, ვიდრე მისი მეგობარი, აქ არის რამდენიმე საკითხი, რომლებზეც შეიძლება ითქვას:

”მის მშობლებს, ალბათ, აქვთ გულის პრობლემები და ცუდი სახსრებიც.” ”ეს ყველაფერი მის დნმ-შია”.

”მას უიღბლო გენები აქვს”.

"გენები ჩვენი ბედია" რწმენა, რა თქმა უნდა, არ არის ერთადერთი პოზიცია. ბევრმა შენიშნა, რომ ჩვენი ჯანმრთელობის ხარისხი ფორმირდება ჩვენი ცხოვრებით. ჩვენ ამაზე ვფიქრობთ, როგორც თანამედროვე ხედვა, მაგრამ ის გარშემო დიდი ხნის განმავლობაში მიმდინარეობს. ძველი ჩინური ლეგენდა მოგვითხრობს ყაჩაღიანი მეომრის შესახებ, რომელსაც საშიში მოგზაურობა უნდა მოუწია სამშობლოს საზღვარზე. შეშინებული, რომ მას საზღვარზე დაიჭერდნენ და მოკლავდნენ, მეომარი ისეთი შეშფოთებული იყო, რომ ერთ დილას გაეღვიძა, რომ აღმოაჩინა, რომ მისი მშვენიერი მუქი თმა თეთრი ჰქონდა. ის ადრეულ ასაკში იზრდებოდა, ის ღამით იზრდებოდა. 2,500 წლის წინათ, ამ კულტურამ აღიარა, რომ ადრეული დაბერება შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესისგან ისეთი გავლენით. (ამბავი ბედნიერად მთავრდება: არავინ გამოუცხადებია მეომარს თავის ახლად გათეთრებულ თმასთან ერთად და იგი საზღვრის გასწვრივ იმოგზაურებდა. ასაკის მიღწევას თავისი უპირატესობები აქვს.)

დღეს უამრავი ადამიანია, ვინც თვლის, რომ ბუნებრიობა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ბუნება - რომ ეს არ არის ის, რაც შენ დაბადებით, ეს თქვენი ჯანმრთელობის ჩვევებია, რომლებიც ნამდვილად ითვლიან. აი, რას იტყვიან ამ ხალხმა ყარაას ადრეული დაბერების შესახებ:

”ის ძალიან ბევრ ნახშირს ჭამს”.

”ასაკის მატებასთან ერთად, თითოეული ჩვენგანი იმსახურებს იმ სახეს, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ.” ”მას მეტი ვარჯიში სჭირდება.”

”მას, ალბათ, აქვს ღრმა, გადაუჭრელი ფსიქოლოგიური საკითხი.” კიდევ ერთხელ გადახედეთ რა გზებს, თუ რა მხარეები ხსნიან კარას დაჩქარებულ დაბერებას. ბუნების მომხრეები ფატალისტურად ჟღერს. კარგი ან ცუდი, ჩვენ დავიბადებით ჩვენი ფიუჩერსით, რომელიც უკვე დაშიფრულია ჩვენს ქრომოსომებში. მკვებავი მხარე უფრო იმედოვნებს იმ რწმენით, რომ ნაადრევი დაბერების თავიდან აცილება შესაძლებელია. მაგრამ საკვების განვითარების თეორიის დამცველებს ასევე შეიძლება განსაჯონ. თუ კარა სწრაფად დაბერდება, მათი აზრით, ეს ყველაფერი მისი ბრალია.

რომელია სწორი? ბუნება თუ მკვებავი? გენები თუ გარემო? სინამდვილეში, ორივე კრიტიკულია და ეს ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანია ორთა შორის ურთიერთქმედება. ნამდვილი განსხვავებები ლისისა და კარის ასაკის დაბერებას შორის არის გენებში, სოციალურ ურთიერთობებსა და გარემოებს შორის არსებულ რთულ ურთიერთქმედებებში, ცხოვრების სტილებზე, ბედის ამ ბედის შესახებ და განსაკუთრებით ის, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანი ბედის ბედის შესახებ. თქვენ დაბადებული ხართ გენების კონკრეტულ ჯგუფში, მაგრამ თქვენს ცხოვრებაზე ცხოვრებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გამოხატავენ თქვენი გენები. ზოგიერთ შემთხვევაში, ცხოვრების წესის ფაქტორებმა შეიძლება გენები ჩართონ ან გამორთონ ისინი. როგორც ჭარბი სიმდიდრის მკვლევარმა ჯორჯ ბრეიმ თქვა: ”გენები იტვირთება იარაღი და გარემო უბიძგებს ზოლს.” 4 მისი სიტყვები ეხება არა მხოლოდ წონის მატებას, არამედ ჯანმრთელობის ასპექტებს.

ჩვენ ვაპირებთ გაჩვენოთ სრულიად განსხვავებული აზროვნება თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჩვენ ვაპირებთ თქვენს ჯანმრთელობას უჯრედულ დონეზე მოვიყვანოთ, რათა გაჩვენოთ თუ როგორია ნაადრევი უჯრედული დაბერება და რა სახის აურზაური მოჰყვება თქვენს სხეულს - და ჩვენ ასევე გაჩვენებთ არა მხოლოდ როგორ ავიცილოთ თავიდან, არამედ როგორ შეცვალეთ იგი. ჩვენ ღრმად ჩავერთებით უჯრედის გენეტიკურ გულში, ქრომოსომებში. ეს არის სადაც თქვენ ნახავთ telomeres (tee ‑ lo ‑ meres), იმეორებს არაკოდიფიცირებული დნმ-ის სეგმენტებს, რომლებიც ცხოვრობენ თქვენი ქრომოსომის ბოლოებში. ტელომერები, რომლებიც ხანმოკლეა თითოეული უჯრედის განყოფილებით, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენად სწრაფად იზრდება თქვენი უჯრედები და როდის იღუპება, იმისდა მიხედვით თუ რამდენად სწრაფად იშლება ისინი. ჩვენი კვლევითი ლაბორატორიებისა და მსოფლიოს სხვა კვლევითი ლაბორატორიების რიგგარეშე აღმოჩენამ განაპირობა ის, რომ ჩვენი ქრომოსომების ბოლოები შეიძლება რეალურად გახანგრძლივდეს - და შედეგად, დაბერება არის დინამიური პროცესი, რომლის დაჩქარება ან შენელება შესაძლებელია, ზოგიერთ ასპექტში კი უკუქცევადია. სიბერემდე საჭირო არ არის, რადგან ამდენი ხნის განმავლობაში ფიქრობდნენ, ცალმხრივი მოლიპულ ფერდობზე სისუსტე და დაშლა. ჩვენ ყველანი გავზრდით, მაგრამ ასაკში ძალიან არის დამოკიდებული ჩვენი უჯრედების ჯანმრთელობა.

ჩვენ ვართ მოლეკულური ბიოლოგი (ლიზი) და ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი (ელიზა). ლიზმა მთელი თავისი პროფესიონალური ცხოვრება მიუძღვნა ტელომერების გამოძიებას, ხოლო მისმა ფუნდამენტურმა კვლევამ მეცნიერული გაგების სრულიად ახალ დარგს შეუწყო ხელი. ელიზას სიცოცხლის ხანგრძლივობამ ფსიქოლოგიურ სტრესზე იმოქმედა. მან შეისწავლა მისი მავნე ზეგავლენა ქცევაზე, ფიზიოლოგიასა და ჯანმრთელობაზე და მან ასევე შეისწავლა, თუ როგორ უნდა შეცვალოს ეს შედეგები. ჩვენ ძალებს შევუერთდით თხუთმეტი წლის წინ ჩატარებულ კვლევაში, და ჩვენ მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა წამოაყენა ადამიანის ახალი ურთიერთობის შემოწმების მთელი ახალი გზა.

სურათი 2: ტელომერები ქრომოსომის რჩევებში. ყველა ქრომოსომის დნმ-ს აქვს ბოლო რეგიონები, რომლებიც შედგება დნმ-ის ბოჭკოებისგან, რომლებიც დაფარულია ცილების გამოყოფილი დამცავი გარსით. ეს ნაჩვენებია აქ, როგორც მსუბუქია რეგიონები ქრომოსომის ბოლოს - ტელომერების. ამ სურათზე ტელომერები არ არის მასშტაბური, რადგან ისინი ჩვენი უჯრედების მთლიანი დნმ-ის ერთ ათეულზე მეათედს არ აღემატება. ისინი ქრომოსომის მცირე, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ნაწილია.

გონება და სხეული. გარკვეულწილად, რაც გააკვირვა ჩვენმა და სამეცნიერო საზოგადოების დანარჩენმა ნაწილმა, ტელომერები უბრალოდ არ ასრულებენ თქვენი გენეტიკური კოდექსით გამოცემულ ბრძანებებს. როგორც ჩანს, თქვენი telomeres გისმენთ. ისინი შთანთქავენ მათ მითითებებს. სინამდვილეში, თქვენი ცხოვრების წესით, თქვენს ტელემატორებს უნდა აცნობოთ ფიჭური დაბერების პროცესი. მაგრამ მას ასევე შეუძლია პირიქით. ის საკვები, რომელსაც თქვენ ჭამთ, ემოციურ გამოწვევებზე რეაგირებთ, ვარჯიშობთ თუ არა ასაკში, განიცდიდით თუ არა ბავშვების სტრესს და თქვენს სამეზობლოში ნდობისა და უსაფრთხოების დონეც კი - ეს ყველა ფაქტორი და უფრო მეტიც გავლენას ახდენს თქვენს ტელომერების და შეუძლია ხელი შეუშალოს ნაადრევად დაბერებას უჯრედულ დონეზე. მოკლედ რომ ვთქვათ, გრძელი ჯანდაცვის სისტემის ერთ – ერთი გასაღები უბრალოდ თქვენს ნაწილს ასრულებს ჯანმრთელი უჯრედების განახლებისთვის.

ჯანმრთელობას გადასინჯეთ და რატომ გჭირდებათ ეს

1961 წელს ბიოლოგმა ლეონარდ ჰეიფლიკმა აღმოაჩინა, რომ ადამიანის ნორმალურ უჯრედებს შეუძლიათ დაყონ სასრული რაოდენობა რამდენჯერმე, სანამ დაიღუპებიან. უჯრედები რეპროდუცირებენ საკუთარი თავის ასლის გადაღებით (ე.წ. მიტოზი) და, როგორც ადამიანის უჯრედები იჯდა თხელი, გამჭვირვალე ფენით ფარებში, რომლებმაც შეავსეს ჰაიფლიკის ლაბორატორია, ისინი თავიდან ასრულებდნენ სწრაფად. მათი გამრავლებისას, ჰაიფლიკს უფრო და უფრო მეტი ჭურჭელი სჭირდებოდა, რათა შეიცავდეს მზარდი უჯრედების კულტურებს. უჯრედები ამ ადრეულ ეტაპზე მრავლდებოდა ისე, რომ შეუძლებელი იყო ყველა კულტურის გადარჩენა; წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც ჰაიფლიკი ახსოვს, იგი და მისი თანაშემწე იქნებოდნენ "ლაბორატორიიდან და კვლევის შენობიდან კულტურის ბოთლებით". ჰეიფლიკმა უჯრედების გაყოფის ამ ახალგაზრდულ ფაზას "მდიდრული ზრდა" უწოდა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჰეიფლიკის ლაბორატორიაში გამრავლების უჯრედები გაჩერდა მათ კვალდაკვალ, თითქოს დაღლილი იყვნენ. ყველაზე ხანგრძლივმა უჯრედებმა მოახერხა ორმოცდაათი უჯრედის გაყოფა, თუმცა უმეტესობა გაცილებით მეტჯერ გაიყო. საბოლოოდ, ამ დაღლილმა უჯრედებმა მიაღწიეს ისეთ ეტაპზე, რომელსაც მან უწოდა საუკუნეობა: ისინი ჯერ კიდევ ცოცხლები იყვნენ, მაგრამ სამუდამოდ გაწყვეტა დაყოფა. ამას ჰაიფლიკის ზღვარი ეწოდება, ბუნებრივი ლიმიტი, რომელიც ადამიანის უჯრედებს აქვთ გაყოფისთვის, ხოლო გაჩერების შეცვლა ხდება ისეთი ტელომერები, რომლებიც კრიტიკულად მოკლეა.

ექვემდებარება თუ არა ყველა უჯრედი ამ ჰაიფლიკის ლიმიტს? არა. ჩვენი სხეულების განმავლობაში ჩვენ ვპოულობთ უჯრედებს, რომლებიც განახლდებიან - მათ შორის იმუნური უჯრედები, ძვლოვანი უჯრედები, ნაწლავის, ფილტვის და ღვიძლის უჯრედები, კანისა და თმის უჯრედები, პანკრეასის უჯრედები და უჯრედები, რომლებიც ჩვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემებს შეესაბამება. მათ სხეული ჯანმრთელად რომ შეინარჩუნონ, მათ ერთმანეთზე და ხშირად დაშორება სჭირდებათ. უჯრედების განახლება მოიცავს ზოგიერთ ნორმალურ უჯრედს, რომლებიც შეიძლება გაიყონ, იმუნური უჯრედების მსგავსად; პროგენიტორი უჯრედები, რომელთაც შეუძლიათ კიდევ უფრო დიდხანს გაყოფა ჩვენს ორგანიზმებში ის კრიტიკულ უჯრედებს უწოდებენ ღეროვან უჯრედებს, რომლებსაც შეუძლიათ განაწილება განუსაზღვრელი ვადით, სანამ ისინი ჯანმრთელები არიან. ჰაიფლიკის ლაბორატორიული კერძების უჯრედებისგან განსხვავებით, უჯრედებს ყოველთვის არ აქვთ Hayflick- ის ზღვარი, რადგან - როგორც წაიკითხავთ თავში 1 - მათ აქვთ telomerase. ღეროვანი უჯრედები, თუ ჯანმრთელად ინახებოდა, აქვთ საკმარისი ტელომერაზა, რათა მათ მთელი ცხოვრება გაყოფის საშუალება მისცენ. ეს უჯრედის შევსება, მდიდრული ზრდა, არის ერთერთი მიზეზი, რის გამოც ლიზას კანი ასე სუფთაა. ამიტომ მისი სახსრები მარტივად მოძრაობს. ეს არის ერთი მიზეზი, რის გამოც მას შეუძლია ღრმა ფილტვებში აიღოს გრილი ჰაერი, რომელიც აფეთქდა ტბაში. ახალი უჯრედები მუდმივად განაახლებენ სხეულის მნიშვნელოვან ქსოვილებსა და ორგანოებს. უჯრედების განახლება ხელს უწყობს მისი შეგრძნების შენარჩუნებას.

ენობრივი თვალსაზრისით, სიტყვა senescent– ს საერთო ისტორია აქვს სიტყვას senile. გარკვეულწილად, ეს არის ის, რაც ეს უჯრედებია - ისინი ასაკოვანი არიან. ერთი მხრივ, ნამდვილად კარგია, რომ უჯრედებმა შეწყვიტონ დაყოფა. თუ ისინი კვლავ გამრავლდებიან, კიბო შეიძლება გამოიწვიოს. მაგრამ ეს ასაკოვანი უჯრედები არ არის უვნებელი - ისინი გაოგნებული და დაღლილი არიან. ისინი იღებენ თავიანთ სიგნალებს დაბნეულ მდგომარეობაში და არ აგზავნიან შესაბამის მესიჯებს სხვა უჯრედებში. მათ არ შეუძლიათ თავიანთი საქმის გაკეთება ისე, როგორც ადრე. ისინი იკვებებოდნენ. ფუფუნების ზრდის დრო დასრულდა, ყოველ შემთხვევაში, მათთვის სულ მცირე. ამან ხელი შეუწყო ჯანმრთელობის შედეგებს. როდესაც თქვენი უჯრედების ძალიან ბევრი ნაწილი ასაკოვანდება, თქვენი სხეულის ქსოვილები იწყებს ასაკს. მაგალითად, როდესაც სისხლძარღვების კედლებში ძალიან ბევრი სენესტიური უჯრედი გაქვთ, თქვენი არტერიები ძლიერდება და უფრო მეტად გაქვთ გულის შეტევა. როდესაც თქვენს სისხლში ინფექციის საწინააღმდეგო იმუნური უჯრედები ვერ გეტყვიან, როდის არის ვირუსი მიმდებარედ, რადგან ისინი ასაკოვანი არიან, თქვენ უფრო გგრძნობთ თავს გრიპის ან პნევმონიის დაჭერისას. ასაკოვან უჯრედებს შეუძლიათ გაჟონვის პროვოცირებადი ნივთიერებები, რაც თქვენ დაუცველებს მეტ ტკივილს, უფრო ქრონიკულ დაავადებებს. საბოლოოდ, მრავალი ასაკოვანი უჯრედი გაივლის წინასწარ დაპროგრამებულ სიკვდილს.

დაავადებათა დაავადება იწყება.

ბევრ ჯანმრთელ ადამიანის უჯრედს შეუძლია განმეორებით გაყოფა, რამდენადაც მათი ტელომერები (და ცილების მსგავსად უჯრედების სხვა მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკები) რჩება ფუნქციონალური. ამის შემდეგ, უჯრედები ხდება სენესცენტურად. საბოლოოდ, სიბრტყეობა შეიძლება მოხდეს ჩვენს გასაოცარ ღეროვან უჯრედებზე. უჯრედების გამიჯვნის ეს შეზღუდვა არის ერთი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანის ჯანმრთელობას ბუნებრივად ანგრევს, რადგან ჩვენს ასაკს სამოცდაათიან და ოთხმოციან წლებში გადავიტანთ, თუმცა, რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი ჯანმრთელად ცხოვრობს. ჩვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კარგი სიცოცხლე და სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რომელიც მიაღწევს ოთხმოცდაათიდან ასი წლის განმავლობაში ზოგიერთ ჩვენთა და ბევრ ჩვენს შვილს. ჩვენს ქვეყანაში ხელმისაწვდომია .5 მსოფლიოში დაახლოებით სამასი ათასი საუკუნეა არსებობს და მათი რიცხვი სწრაფად იზრდება. მით უმეტეს, რომ მათ ოთხმოცდაათიან წლებში მცხოვრები ადამიანების რიცხვი. ტენდენციებზე დაყრდნობით, ფიქრობენ, რომ გაერთიანებულ სამეფოში დაბადებული ბავშვების ერთ მესამედზე ამჟამად ასი წელიწადში იცოცხლებს. ამ წლების რამდენი ადამიანი იქნება ჩაბნელებული დაავადებების შედეგად? თუ უკეთესად გავიგებთ უჯრედების კარგ განახლებასთან დაკავშირებულ ბერკეტებს, შეგვიძლია გქონდეთ სახსრები, რომლებიც მოძრაობენ სითხეს მარტივად, ფილტვები, რომლებიც მარტივად სუნთქავენ, იმუნურ უჯრედებს, რომლებიც სასტიკად ებრძვიან ინფექციებს, გული, რომელიც თქვენს ოთხ პალატაში სისხლს ასხამს და თავის ტვინსაც ახდენს. ხანდაზმული წლები.

ზოგჯერ უჯრედები ვერ ხერხდება მათი ყველა განყოფილების შესაბამისად. ზოგჯერ ისინი ადრე შეწყვეტდნენ დანაწევრებას, ხვდებიან ძველ, სენესცენტრ ეტაპზე. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ არ მიიღებთ იმ რვა ან ცხრა დიდ ათწლეულს. ამის ნაცვლად, თქვენ მიიღებთ ნაადრევი უჯრედების დაბერებას. უჯრედული ნაადრევი დაბერება არის ის, რაც კარაის მსგავს ადამიანებს ექნებათ, რომელთა ჯანმრთელობის სქემა გრაფიკულ ასაკში ბნელდება.

სურათი 3: დაბერება და დაავადება. ასაკი ქრონიკული დაავადებების ყველაზე დიდი განმსაზღვრელია. ეს გრაფიკი გვიჩვენებს სიკვდილის სიხშირეს ასაკის მიხედვით, სამოცდათხუთმეტი წლის და უფროსი ასაკისათვის, დაავადებების შედეგად სიკვდილის ოთხივე მიზეზის გამო (გულის დაავადება, კიბო, რესპირატორული დაავადება და ინსულტი და ცერებროვასკულური დაავადებები). ქრონიკული დაავადებების გამო სიკვდილის მაჩვენებელი ორმოცი წლის შემდეგ იწყება და იზრდება მკვეთრად. ადაპტირებულია აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანთა სერვისების დეპარტამენტიდან, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებიდან, „სიკვდილისა და დაზიანების ათი წამყვანი მიზეზი“, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

ქრონოლოგიური ასაკი არის მთავარი განმსაზღვრელი, როდესაც ვიღებთ დაავადებებს, და ეს ასახავს ჩვენს ბიოლოგიურ დაბერებას შიგნით.

თავის დასაწყისში ვკითხე, რატომ განსხვავდებიან ასაკის ადამიანები? ერთი მიზეზი არის ფიჭური დაბერება. ახლა ჩნდება კითხვა, რა იწვევს უჯრედების დაბერებას თავის დროზე?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაგებად, იფიქრეთ ფეხსაცმელებზე.

როგორ შეძლებენ თელომერებს, რომ მოგეწონათ ძველი ან დაეხმაროთ, დარჩით ახალგაზრდა და ჯანმრთელი

გახსოვთ დამცავი პლასტიკური რჩევები კაბის ბოლოებში? ამათ ეწოდება აგლები. აქტელები იქ არიან, რათა ფეხსაცმელები არ დაიშალონ. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი shoelaces არის თქვენი ქრომოსომა, სტრუქტურები თქვენს უჯრედებში, რომლებიც ახდენენ თქვენს გენეტიკურ ინფორმაციას. ტელომერები, რომლებიც შეიძლება გავზომოთ დნმ – ს ერთეულებში, რომლებიც ცნობილია როგორც ბაზის წყვილი, მსგავსია აგლეტების; ისინი ქმნიან ქრომოსომების ბოლოებს პატარა კეპები და ხელს უშლიან გენეტიკური მასალის ამოხსნას. ისინი ასაკის აგენტები არიან. მაგრამ telomeres ტენდენცია შემცირდება დროთა განმავლობაში.

აქ არის ტიპიური ტრაექტორია ადამიანის ტელომერის ცხოვრებაში:

როდესაც თქვენი ფეხსაცმლის რჩევები ძალიან შორდება, ფეხსაცმელები გამოუსადეგარი ხდება. თქვენ შეიძლება ასევე გადააგდოთ ისინი. მსგავსი რამ ხდება უჯრედებთან. როდესაც telomeres ძალიან მოკლე ხდება, უჯრედი წყვეტს მთლიანად დაყოფას. Telomeres არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც უჯრედი შეიძლება გახდეს ასაკოვანი. ნორმალურ უჯრედებზე სხვა სტრესი არსებობს, რომელთა ჯერ კიდევ კარგად არ ესმით. მაგრამ მოკლე telomeres არის ერთერთი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ადამიანის უჯრედები დაძველდება, და ისინი წარმოადგენენ ერთ მექანიზმს, რომელიც აკონტროლებს Hayflick- ის ლიმიტს.

თქვენი გენი გავლენას ახდენს თქვენს ტელომოლებზე, მათი სიგრძეზე, როდესაც თქვენ დაბადდებით და რამდენად სწრაფად მცირდება ისინი. მაგრამ მშვენიერი ამბავი ისაა, რომ ჩვენსმა კვლევებმა, და მთელი მსოფლიოს მასშტაბით ჩატარებულ კვლევებთან ერთად, აჩვენა, რომ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯი და გაითვალისწინოთ რამდენად მოკლე ან გრძელი - რამდენად ძლიერია ისინი.

Მაგალითად:

• ზოგი ჩვენგანი რთულ სიტუაციებს პასუხობს, რომ თავს ძალზე მუქარა ემუქრება - და ეს პასუხი დაკავშირებულია მოკლე ტელომერებთან. ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ ჩვენი ხედვა სიტუაციებზე უფრო პოზიტიური გზით.

• გამოვლენილია გონების რამდენიმე ტექნიკა, მათ შორის მედიტაციისა და კიგონგის, სტრესის შემცირებისა და ტელომერაზის გაზრდისთვის, ფერმენტი, რომელიც ავსებს ტელომერებს.

• სავარჯიშოები, რომლებიც გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს უწყობს ხელს, შესანიშნავია ტელომერებისთვის. ჩვენ აღწერს ორი მარტივი სავარჯიშო პროგრამას, რომლებიც ნაჩვენებია ტელომენის შენარჩუნების გასაუმჯობესებლად და ამ პროგრამებს შეუძლიათ ფიტნეს ყველა დონის გათვალისწინება.

• ტელომოვრებს სძულთ დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ცხელი ძაღლები, მაგრამ სუფთა, მთელი საკვები მათთვის კარგია.

• სამეზობლოები, რომლებიც არ არის დაბალი საზოგადოებრივი თანმიმდევრულობით - რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანებმა არ იციან და არ ენდობიან ერთმანეთთან - ცუდია ტელომერებისთვის. ეს მართალია არ აქვს მნიშვნელობა შემოსავლის დონეს.

• ბავშვებს, რომლებიც ექვემდებარებიან რამდენიმე არასასურველი ცხოვრების მოვლენას, აქვთ უფრო მოკლე ტელომანები. ბავშვების გადატანა უგულებელყოფის გარემოებებიდან (მაგალითად, რუმინეთის ცნობილი ბავშვთა სახლები) შეიძლება ზიანი მიაყენოს გარკვეულ ზიანს.

• მშობლების ქრომოსომებზე კვერცხუჯრედში და სპერმში არსებული ტელომერები პირდაპირ გადაეცემა განვითარებად ახალშობილს. გასაკვირია, ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენს მშობლებს გაუჭირდათ ცხოვრება, რამაც შეამცირა telomeres, მათ შეეძლოთ გადაეცათ ეს მოკლე telomeres თქვენზე! თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ასე იყოს, ნუ დააშინებთ. Telomeres- ს შეუძლია შექმნას, ასევე შეამციროს. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რომ თქვენი telomeres იყოს სტაბილური. ეს ახალი ამბები იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი ცხოვრებისეული არჩევანი შეიძლება გამოიწვიოს მომავალი თაობის პოზიტიურმა უჯრედულმა მემკვიდრეობამ.

გააკეთეთ ტელევიზორის კავშირი

როდესაც ჯანმრთელ ცხოვრებაზე ფიქრობთ, შეიძლება იფიქროთ, ბოღმით, იმ გრძელი ჩამონათვალის შესახებ, რისი გაკეთებაც უნდა გააკეთოთ. ზოგიერთისთვის, როდესაც მათ დაინახეს და გააცნობიერეს კავშირი თავიანთ ქმედებებსა და ტელომერებს შორის, მათ შეუძლიათ შეძლონ ცვლილებები, რომლებიც გაგრძელდება. როდესაც მე (ლიზი) გავდივარ ოფისში, ზოგჯერ ხალხი მიშლის ხელს, რომ ვთქვა, "აჰა, ახლა ველოსიპედით ვმოგზაურობ. ან ”მე შევწყვიტე შაქრიანი სოდა დალევა. სძულდა დაფიქრებოდა იმაში, თუ რას აკეთებდა ჩემი telomeres. ”

რა არის ის

ჩვენი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ თქვენი ტელომერების დაცვით თქვენ ასობით ადამიანი ცხოვრობთ, ან მარათონებს მართებთ, როდესაც ოთხმოცდაოთხი წლის ხართ, ან ნაოჭები დარჩებით? არა. ყველას უჯრედები დაბერდება და საბოლოოდ ვკვდებით. მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მართავთ გზატკეცილზე. არის ჩქაროსნული ხაზები, არის ნელი ხაზები და მათ შორის არის ხაზები. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ სწრაფი სიჩქარე, დაჩქარებული ტემპებით მიემართათ დაავადებებისკენ. ან შეგიძლიათ მართოთ ნელი შესახვევი, უფრო მეტი დრო დასჭირდეთ ამინდის, მუსიკის და კომპანიის სამგზავრო სავარძელში. და, რა თქმა უნდა, ისიამოვნებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ამჟამად სწრაფი გზა გაქვთ უჯრედების ნაადრევი დაბერებისკენ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ხაზები. წინა გვერდებზე ნახავთ, როგორ უნდა მოხდეს ეს. წიგნის პირველ ნაწილში უფრო მეტს განვიხილავთ საშიში უჯრედული ნაადრევი დაბერების საფრთხეებზე - და რამდენად ჯანსაღი telomeres არის საიდუმლო იარაღი ამ მტრის წინააღმდეგ. ჩვენ ასევე გეტყვით ტელომერაზის აღმოჩენის შესახებ, ჩვენს უჯრედებში ფერმენტი, რომელიც ხელს უწყობს დამცავი გარსების დაცვას ჩვენს ქრომოსომაში, მთავრდება კარგ ფორმაში.

წიგნის დანარჩენი ნაწილები გიჩვენებთ თუ როგორ გამოიყენოთ telomere- ს მეცნიერება თქვენი უჯრედების გასაძლიერებლად. დაიწყეთ ცვლილებებით, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ თქვენს ფსიქიკურ ჩვევებში, შემდეგ კი თქვენს სხეულზე - სავარჯიშოების, საკვების და ძილის რუტინამდე, რაც ყველაზე უკეთ ტელომერებისთვისაა. შემდეგ გააფართოვეთ გარედან იმის დასადგენად, მხარს უჭერს თუ არა თქვენი სოციალური და ფიზიკური გარემო telomere ჯანმრთელობას. მთელი წიგნის განმავლობაში, სექციები სახელწოდებით "განახლების ლაბორატორია" გთავაზობთ შემოთავაზებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უჯრედული უჯრედების ნაადრევი დაბერება, ასევე ამ წინადადებების მიღმა მეცნიერების ახსნაში.

თქვენი ტელომერების გაშენებით, შეგიძლიათ ოპტიმიზაცია გაუკეთოთ ცხოვრებას, რაც არ არის უფრო გრძელი, არამედ უკეთესი. სინამდვილეში, რატომ დავწერეთ ეს წიგნი. ჩვენი მუშაობის დროს telomeres ჩვენ ვნახეთ ძალიან ბევრი Karas - ძალიან ბევრი მამაკაცი და ქალი, რომელთა telomeres ეცვათ ძალიან სწრაფად, რომლებიც შედიან დაავადებების დროს, როდესაც მათ ჯერ კიდევ უნდა გრძნობდნენ ენერგიას. არსებობს უამრავი მაღალი ხარისხის კვლევა, რომელიც გამოქვეყნებულია პრესტიჟულ სამეცნიერო ჟურნალებში და მხარდაჭერილია საუკეთესო ლაბორატორიების და უნივერსიტეტების მიერ, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ბედის თავიდან ასაცილებლად. ჩვენ ველოდებით, რომ ამ გამოკვლევებმა მედიაში შეარყია და გააცნობიეროს ჟურნალები და ჯანდაცვის ვებსაიტები, მაგრამ ამ პროცესს მრავალი წელი უნდა დასჭირდეს, ნაწილობრივია და სამწუხაროდ, ინფორმაციას ხშირად ამახინჯებს. ჩვენ გვინდა გავუზიაროთ ის, რაც ახლა ვიცით - და არ გვინდა, რომ უფრო მეტმა ადამიანმა ან მათმა ოჯახებმა განიცადონ უჯრედული ზედმეტი დაბერების შედეგები.

HOLY GRAIL?
Telomeres არის მრავალი ცხოვრებისეული გავლენის ინტეგრაციული ინდექსი, როგორც კარგი, აღდგენითი, როგორიცაა კარგი ფიტნეს და ძილი, ასევე ავთვისებიანი ისეთებიც, როგორიცაა ტოქსიკური სტრესი ან ცუდი კვება ან პრობლემები. ფრინველები, თევზი და თაგვები ასევე აჩვენებენ სტრეს-ტელომერის ურთიერთობას. ამრიგად, ვარაუდობენ, რომ ტელომერის სიგრძე შეიძლება იყოს „წმინდა გრაალი კუმულატიური კეთილდღეობისთვის“, 7, რომელიც გამოყენებული იქნება ცხოველების ცხოვრებისეული გამოცდილების შემაჯამებელ ღონისძიებად. ადამიანებში, ისევე როგორც ცხოველებში, სანამ არ იქნება სიცოცხლის ხანგრძლივობის დაგროვების ბიოლოგიური მაჩვენებელი, ტელომერები ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მაჩვენებელია, რომლის შესახებაც ახლა ჩვენ ვიცით.

როდესაც ჩვენ ჯანმრთელობას ვკარგავთ ადამიანებს, ჩვენ ვკარგავთ ძვირფას რესურსს. ცუდი ჯანმრთელობა ხშირად აფუჭებს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ შესაძლებლობებს ცხოვრებას, როგორც გსურთ. როდესაც მათი ოცდაათიანი, ორმოცდაათიანი, ორმოცდაათიანი, სამოციანი და სამოცდაათი წლის განმავლობაში ადამიანები უფრო ჯანმრთელები იქნებიან, ისინი უფრო მეტად ისიამოვნებენ თავს და თავიანთ საჩუქრებს გაუზიარებენ. მათ შეუძლიათ უფრო მარტივად გამოიყენონ თავიანთი დრო მნიშვნელოვანი გზებით - შემდეგი თაობის აღზრდა და განათლება, სხვა ადამიანების მხარდაჭერა, სოციალური პრობლემების მოგვარება, მხატვრების განვითარება, სამეცნიერო ან ტექნოლოგიური აღმოჩენების გაკეთება, მოგზაურობა და გამოცდილების გაზიარება, ბიზნესის განვითარება, ან სამსახური ბრძენი ლიდერები. ამ წიგნის წაკითხვისას, თქვენ აპირებთ ბევრად უფრო მეტს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი უჯრედები ჯანმრთელი. ვიმედოვნებთ, რომ სიამოვნებას მიიღებთ იმის მოსმენით, თუ რამდენად ადვილია თქვენი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის გახანგრძლივება. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ სიამოვნებით დაუსვამთ საკუთარ თავს კითხვას: როგორ გამოვიყენო ყველა ის მშვენიერი წლის კარგი ჯანმრთელობა? გაეცანით რჩევებს ამ წიგნში და შანსი გაქვთ, რომ გქონდეთ უამრავი დრო, ენერგია და სიცოცხლისუნარიანობა, რომ პასუხი გასცენ.

განახლება ახლავე იწყება

ახლავე შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ტელომერების და თქვენი უჯრედების განახლება. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავიანთი გონების ყურადღებას უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს, იმაზე მეტხანს აქვთ ტელომინსი, ვიდრე ადამიანები, რომელთა გონება უფრო მეტს განიცდის. 8 სხვა კვლევებით ირკვევა, რომ კლასის მიღება, რომელიც გვთავაზობს ტრენინგებს გონებით ან მედიტაციასთან, დაკავშირებულია გაუმჯობესებასთან. telomere შენარჩუნება.9

გონებრივი აქცენტი არის უნარი, რომლის გაშენებაც შეგიძლიათ. ამას მხოლოდ პრაქტიკა სჭირდება. თქვენ ნახავთ ფეხსაცმლის ხატს, რომელიც სურათზეა გამოსახული აქ, მთელ წიგნში. როდესაც ამას დაინახავ - ან, როცა საკუთარ ფეხსაცმელს ნახავ, ან გარეშე, - შეიძლება გამოიყენო ეს, როგორც პაუზის დაწყება და ჰკითხო საკუთარ თავს რას ფიქრობ. სად არის ახლა თქვენი აზრები?

თუ თქვენ აწუხებთ ან ძველი პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, ნაზად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ფოკუსირება გააკეთოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. და თუ საერთოდ არაფერს „აკეთებთ“, მაშინ სიამოვნებით შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ „ყოფნაზე“.

უბრალოდ გაითვალისწინეთ თქვენი სუნთქვა, თქვენი ცნობიერების ამაღლება სუნთქვის ამ მარტივი მოქმედებისკენ. აღდგენითი ხდება თქვენი გონების ფოკუსირება - შეამჩნია შეგრძნებები, თქვენი რიტმული სუნთქვა, თუ მის გარეთ - შეამჩნია თქვენს გარშემო არსებული ღირსშესანიშნაობები და ხმები. თქვენი სუნთქვაზე ფოკუსირების ეს უნარი, ან ამჟამინდელი გამოცდილება, ძალიან კარგია თქვენი სხეულის უჯრედებისთვის.

სურათი 4: იფიქრეთ თქვენს ფეხსაცმელებზე. Shoelace- ის რჩევები არის მეტაფორა telomeres. რაც უფრო გრძელია დამცავი აგლეტები მაქმანის ბოლოებში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ფეხსაცმელები გაფუჭდება. ქრომოსომების თვალსაზრისით, რაც უფრო გრძელია ტელომერები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სიგნალიზაცია მოხდება უჯრედებში ან ქრომოსომის შერწყმაში. Fusions იწვევს ქრომოსომის არასტაბილურობას და დნმ-ის გატეხვას, რაც კატასტროფული მოვლენაა უჯრედისთვის.

მთელი წიგნის განმავლობაში ნახავთ ფეხსაცმლის ხატს გრძელი აგელებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს, როგორც გონება დღევანდელობაზე გადაბრუნების შესაძლებლობა, გაითვალისწინოთ ღრმა სუნთქვა და იფიქროთ, რომ თქვენი telomeres აღდგება თქვენი სუნთქვის სიცოცხლისუნარიანობით.

ამონარიდი წიგნიდან TELOMERE EFFECT: რევოლუციური მიდგომა ახალგაზრდა, ჯანმრთელი, უფრო გრძელი, ელიზაბეტ ბლეკბერნის, დოქტორანტი და ელისა ეპელი, დოქტორი. საავტორო უფლებები © 2017 მიერ ელიზაბეტ ბლბერნი და ელიზა ეპელი. გადაბეჭდილია გრანდ ცენტრალური გამომცემლობის ნებართვით. Ყველა უფლება დაცულია.

შეიტყვეთ მეტი ელიზაბეტ ბლეკბერნის ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ მის აყვავებულ კითხვარში აქ.